الرضاعة الطبيعية في الصيف: كيف تحافظين على تغذيتك وراحتك وانتعاشك
- Sara Dedeche
- Aug 10
- 3 min read
Updated: Aug 14
الرضاعة الطبيعية في حرّ الصيف ليست مهمة سهلة. قد تكون مرهقة جسديًا وتحديًا عاطفيًا. لكنني لست هنا لإحباطك، بل العكس تمامًا .. أريد أن أُقدّر مجهودك.. إن رعاية طفل صغير مع مواجهة حرارة الصيف، وقلة النوم، ومتطلبات الرضاعة الطبيعية تتطلب الكثير من الصبر.
إلى كل أم هناك: أنتِ بطلة. ما تقومين به استثنائي. وسأشاركك اليوم طرقًا لجعل الرضاعة الطبيعية في الأيام الحارة أسهل ..او حتى ممتعة.
غالبًا ما يعود الإرهاق الجسدي والنفسي الذي تشعرين به إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية أو اختلال في الهرمونات، وهي أمور تتأثر مباشرة بنظامك الغذائي، وترطيب جسمك، ونمط نومك. صدّقي أو لا تصدّقي، فإن نقص بعض العناصر الغذائية قد يزيد من مستويات التوتر ويرفع خطر القلق.
الصيف هو فصل الشمس الساطعة، والأيام الطويلة، وفرص الاستمتاع بالهواء الطلق. لكنه يجلب أيضًا تحديات للأمهات المرضعات وأطفالهن، مثل ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق. ومع التخطيط الجيد، يمكنكِ الحفاظ على الترطيب، والتغذية السليمة، والراحة لكِ ولطفلك طوال أشهر الصيف الحارة.
١. التغذية: دعم جسمك في الأجواء الحارة
تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجات جسمك للسوائل والعناصر الغذائية طوال العام. وفي الصيف، تصبح هذه الاحتياجات أكثر أهمية بسبب فقدان السوائل مع التعرق. الحفاظ على التغذية والترطيب الجيد أمر أساسي — ليس فقط لصحتك، ولكن أيضًا لضمان إمداد ثابت وحليب ذي جودة لطفلك.
نصائح عملية للتغذية:
حافظي على الترطيب: اشربي ١٦ كوبًا من الماء يوميًا، ويفضل أن تتناولي السوائل في كل مرة تقومين فيها بالرضاعة. للتجديد، جرّبي إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو التوت إلى الماء.
عوّضي الإلكتروليتات: التعرق يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم. تناولي وجبات خفيفة مثل الموز، والبرتقال، والمكسرات، أو الزبادي لتعويضها.
أدخلي الأطعمة المرطبة: البطيخ، التوت، الخيار، الخضروات الورقية، الطماطم، والكوسة توفر التغذية والترطيب معًا.
حضّري العصائر الصحية: امزجي الفواكه والخضروات وخاصة التوت، للحصول على مشروب منعش غني بالفيتامينات.
المكملات الغذائية: استشيري طبيبك حول مكملات ما بعد الولادة أو مكملات الرضاعة لدعم احتياجات جسمك.
وجبات خفيفة ومتوازنة: مثل السلطات الباردة، وأطباق الكينوا، واللفائف المحشوة بالبروتينات الخفيفة.
وجبات صغيرة غنية: التمر، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو الجبن، والبيض المسلوق، وزبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح، أو الزبادي اليوناني.
٢. الملابس والعناية بالبشرة: البرودة والحماية
اختيار الملابس المناسبة والحفاظ على البشرة يمكن أن يجعل الرضاعة في الصيف أكثر راحة.
ما يجب مراعاته:
الأقمشة الطبيعية: القطن، والبامبو، والكتان تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق.
الطبقات العملية: ارتدي قمصان رضاعة تحت عباءات أو قمصان خفيفة لسهولة الإرضاع.
حمالات صدر مريحة: بدون سلك معدني، وبأقمشة قابلة للتهوية.
الحماية من الشمس: استخدمي واقي شمس آمن للأمهات المرضعات، مع قبعة عريضة الحواف وملابس طويلة وخفيفة عند الخروج.
ترطيب البشرة: استخدمي مرطبًا خفيفًا بعد الاستحمام للحفاظ على نعومة البشرة ومنع الجفاف.
٣. شفط الحليب: نصائح للأجواء الحارة
الحرارة تؤثر على الراحة وجودة الحليب المشفوط، لذلك:
احرصي على البرودة أثناء الشفط: باستخدام مروحة، أو قطعة قماش باردة على الرقبة، أو الشفط في غرفة مكيفة.
تخزين الحليب بأمان: ضعي الحليب في حقيبة معزولة مع أكياس ثلج عند التنقل.
النظافة: اغسلي أدوات الشفط فورًا أو استخدمي مناديل معقمة إذا لم يتوفر الماء.
٤. الراحة للأم والطفل
بعض التعديلات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا:
استخدمي قطعة قماش قطنية رقيقة بين جلدك وجلد طفلك لتقليل التعرق.
استعملي وسادة رضاعة لتقليل الإجهاد على الظهر والذراعين.
أرضعي في أماكن مظللة أو تحت غطاء رضاعة بمواد قابلة للتهوية.
استمتعي بحمام بارد أو السباحة للانتعاش.
راقبي علامات الجفاف لدى طفلك، مثل قلة الحفاضات المبللة أو جفاف الشفاه، وزيدي عدد الرضعات عند الحاجة.
الصحة النفسية في الأجواء الحارة
إن راحتك النفسية لا تقل أهمية عن راحتك الجسدية.
اقتراحات:
خططي لجلسات رضاعة أطول خلال الأوقات الأكثر برودة، مثل الصباح الباكر أو المساء المتأخر.
تقبّلي المساعدة في الأعمال المنزلية أو قضاء المشاوير لتخفيف العبء عنك.
مارسي التأمل، وتواصلي مع الآخرين، وانخرطي في هواياتك المفضلة للحفاظ على التوازن في حياتك كأم.
استمتعي بملذات الموسم الصغيرة، مثل تناول المثلجات أثناء الرضاعة في الهواء الطلق، أو النزهات في الحديقة، أو جولات المشي الهادئة في الصباح.
الخلاصة: من خلال التغذية الذكية (بما في ذلك العصائر والمكملات والوجبات الخفيفة الصحية)، واختيار الملابس المناسبة، وحماية البشرة، واستراتيجيات التبريد، يمكنك جعل الرضاعة الطبيعية في الصيف تجربة مريحة وحتى ممتعة لكِ ولطفلك.